3.1.2007


O ortopedista Guilherme Horta, especialista em fraturas, explica que "fazer atividade física ajuda a reter massa óssea e cálcio nos ossos". No entanto, a prática de exercícios deve ser feita de maneira controlada e com o acompanhamento de um profissional. É ainda recomendável que o idoso realize atividades de baixo impacto, como natação, hidroginástica e caminhada.
A fisioterapia preventiva também ajuda a evitar quedas. A fisioterapeuta Raquel Borges explica que exercícios específicos podem prevenir ou minimizar doenças como atrofia muscular, problemas cardiovasculares e osteoporose. "Começamos com alongamento e vamos evoluindo para fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e exercícios aeróbicos".
Além da atividade física, uma alimentação rica em cálcio e vitamina D contribui para a prevenção das quedas. Presente principalmente em derivados do leite, o cálcio é essencial na composição dos ossos. A vitamina D, encontrada em alimentos como gema de ovo, fígado, ostras e alguns peixes oleosos, ajuda na redução da perda óssea e na absorção do fósforo e do cálcio pelo organismo. Tomar sol é outra maneira de o organismo absorver e produzir vitamina D. No entanto, essa exposição deve ser feita de forma controlada, preferencialmente pela manhã.
Segundo a fisioterapeuta Raquel Borges, é importante facilitar a vida do idoso, permitindo que ele realize suas atividades diárias de forma independente. "Isso é possível com uma adaptação ergonômica da casa, de modo que os objetos sejam dispostos em locais adequados", afirma.